01 减轻负重
避免或减少提、拉、举、抱或搬运重物的机会。因为这些负重会使盆底肌肉、筋膜一直处于高压状态，从而影响盆底肌力。
在抱孩子之外尽量不承担其他负荷，并且随着孩子的成长逐步养成使用推车的习惯。
02 控制体重
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
18.5≤BMI＜24 | 正常 |
24≤BMI＜28 | 超重 |
BMI≥28 |
03 防治便秘 04 防治咳嗽 05 科学运动
避免容易增大腹压的剧烈运动，如跳绳、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等。
06 腹式呼吸 07 控制同房 08 增强体质
产后妈妈体力消耗多，容易气血不足，需要多食用补充气血的食物。可以多吃瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、血补充铁和蛋白质，多吃蔬菜和水果补充维生素C促进铁的吸收，也可以看中医辨识体质后再对症调理。
09 保证睡眠
睡眠可以使全身肌肉得以放松，躺在床上熟睡可以自然地减少盆腔器官的垂坠，增加盆底肌的修复时间。充足良好的睡眠，还可以帮助产后机体更快恢复生机，进而促进盆底肌修复。
10 注意着装
着装舒适，不紧绷身体。不穿塑身衣，紧身裤。不然会压迫盆腹腔，加重盆腔器官脱垂。
