1、提肛运动训练
2、会阴按摩
3、孕期普拉提
许多有保健意识的孕妈，在孕期就开始积极练习，一方面有助于掌握盆底肌肉发力，便于顺利分娩；另一方面也有利于减轻妊娠分娩对盆底损伤。然而，在生产后很多宝妈身上，膨出脱垂的症状还是出现了。还有曾经做过盆底肌康复训练的宝妈，两三年后来做检查，也出现了脱垂的症状。
明明做了盆底肌训练，为什么还是托不住呢？
这个时候要意识到起到支撑作用的，不仅仅是盆底功能，还有结缔组织。结缔组织就像缆绳，能把盆腔器官牵拉固定起来，帮助保持它们正常的生理形态和稳定位置。但总会有意外，比如妊娠期的激素水平变化会导致盆底结缔组织松弛，分娩时造成筋膜的断裂和拉长，不良生活习惯以及衰老造成组织的弹性下降，都会影响结缔组织对盆腔器官的支持作用，进而出现脱垂、膨出。
盆底肌神经受损了，感知能力会不会差一些？
正常情况下，神经对肌肉有营养作用。顺产过程中，可能引起盆底神经肌肉损伤和结缔组织的撕裂损伤，造成盆底肌肉组织部分去神经支配，导致局部肌肉萎缩变薄，张力降低。失去神经对盆底组织的营养作用，盆底组织会继发萎缩，变性，坏死，引发盆底功能障碍。所以，对盆底的康复训练，可不要一直单一着眼肌肉的肌力提升，平时要尽量保持良好生活习惯，更要定期关注你的盆底健康。
